孕妈在孕期需要经常吃哪几道饮食,才能保障营养均衡发展?
1、不多吃蛋蛋类食品富含蛋白质，磷脂等营养素，孕妇多吃蛋，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质，引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
2、在怀孕早期由于妊娠反应比较明显，需要清淡饮食，可以适量吃新鲜的水果、蔬菜，有利于补充维生素，使皮肤细腻光泽，也能够减少色素沉着，减少色斑的形成。
3、怀孕期间多吃一些水果蔬菜、豆制品、鸡蛋、才能补充比较全面的营养。肉食也要适当的吃一些。
4、野生海参中富含很多的DHA，孕妈妈服用海叁有利于宝宝大脑发育，因此准备怀孕的女士和已经怀孕的女士适当多吃海参，能够为怀孕期间和哺乳期间贮备更多的优质蛋白，诸多活性物质和营养元素能够充分保证胎儿发育生长发育的营养需要。
5、这个阶段应多吃细粮、粗粮、大豆以及豆制品，动物性食品、蔬菜、水果等，合理的搭配多样化的饮食，才能够满足胎儿的营养需求。
6、怀孕早期这样吃：动物肝脏。猪肝每天10～15克（或者每周40克鸡肝），比如说：猪肝汤、早餐猪肝青菜面，青椒炒猪肝，做法很多样。因为动物肝脏富含叶酸，怀孕前3个月重点营养素就是补充叶酸。鱼（海鱼为佳）。
孕期食谱
1、关于孕期补铁食谱 第枸杞子炒猪肝。猪肝的营养价值非常高，它富含丰富的维生素a、维生素B2以及铁元素，可以起到补肝、明目、养血的作用，特别适合贫血的孕妇。
2、孕妇营养食谱对现在的孕期女性而言，孕妇的营养食谱，主要推荐这样几种。
3、孕期食谱：孕期推荐：莴笋炒虾仁、小芋头烧鸡翅、杂骨菌菇汤、西蓝花鲜虾意面。孕早期1-12周：西芹腰果虾仁、山药玉米莲藕排骨汤、牛奶番薯泥。孕中期13-27周：香菇鸡肉粥、核桃红枣米粥。
4、精选食谱推荐：鲜蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛肉。水和无机盐：每天6-8杯水，只要保证营养均衡，基本可以保证无机盐的供给。
5、主食 主食一般来说都有米饭、馒头、面条、面包等，这一系列含糖食物。如果孕妈们真的担心糖分过高的话，偶尔可以食用杂粮粗粮等代替。鸡蛋、牛奶和豆类 孕期摄入充足的蛋白质，蛋白质不仅来自于鸡蛋，还有牛奶和豆类。
6、蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜。水果：龙眼、山楂。腌制食物：榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳。酒精饮品：白酒、啤酒、红酒、黄酒。
孕妇补血食谱
1、功效：红枣和红糖都有很好的补血作用，枸杞清肝明目，具有养颜的功效。孕妈们可以在早餐的时候食用红糖小米大枣粥。
2、黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质，孕妇常食用不仅起到防治缺铁性贫血，还有滋补强力的功效。
3、下面一起来看看孕妇补血食谱大全！枸杞大枣粥制作方法：取大枣15枚，枸杞10克，与50克大米共熬为粥。食用方法：每天3-4次，连服30天。花生枸杞蛋制作方法：取花生仁100克，鸡蛋2个，枸杞子10克，红糖50克，大枣10枚。
4、治疗孕妇贫血的补血食谱 阿胶糯米粥 功效：养血上血，滋阴补虚，润肺安胎，尤适于孕妇。材料 阿胶20克，糯米100克，红糖适量。做法 先将阿胶捣碎，放入锅内用火炒至黄色，再研成细末待用。
5、孕妇贫血可以经常吃一些补铁补血的食物：动物的肝脏和血块、海带、菠菜、蛋黄、瘦肉、龙眼、红枣、黑芝麻、莲藕粉等餐后要适当吃些水果，水果中含有丰富的维生素C和果酸，能促进铁的吸收。
