备孕食谱
备孕食谱1 山药粥 材料、山药、乳酪、白糖适量、制作方法、将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
早饭：绿豆粥，包子/馒头，早中饭：牛奶，面包、煮鸡蛋，中饭：番茄炒蛋，西兰花，肉丝汤面，晚饭：猪肝，青椒土豆丝，西葫芦炒肉，白米粥。
女性备孕食谱豉汁青鱼头材料：青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝做法：把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制，腌制时间大约为2小时，所以要提前准备。
鸡蛋银鱼炒菠菜。材料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油。
做法：香蕉去皮后切成小块。将香蕉和牛奶一起放入搅拌机中，搅拌均匀即可食用。香蕉奶昔含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁、锌、钾、磷、维生素C等多种营养素，能够补充人体所需，也是一道非常适宜的备孕食谱。
备孕中可以吃的食物有哪些
1、先天归一汤 先天归一汤具有调节月经，增加受孕能力的作用，因此备孕期间女性朋友可以多喝一点这种汤药。这类汤药主要用十四味药，如人参、甘草、当归、生地、白芍等，加生姜煎服，月经前后服用，可起到调经育子之功效。
2、有一些研究和例子显示，女性体内若缺乏叶酸，其怀孕出现畸形的几率会大大增加，所以为了胎儿的健康考虑，在备孕期间适量吃点富含叶酸的食物则是很有必要的。
3、备孕时建议养成良好的饮食习惯，多吃维生素、蛋白质、钙、铁、锌含量高的食物，多吃蔬菜水果等，增强身体抵抗力和免疫力，这样怀孕期间身体才可以调整到最佳状态，宝宝也会很健康。除了食物之外，备孕时建议补充充足的叶酸。
4、女性在备孕期间喝豆浆，对于调整内分泌失调是有很明显的效果的，还能助于改善心态和身体素质。编辑小结：以上就是我为大家分享的 备孕需要吃什么 ，以及备孕必吃的六种食物。
5、男性备孕期宜吃的食物：如精氨酸和蛋白质类食物，因为蛋白质是身体所需的油酸，高品质，充裕的蛋白质可提升精子品质，可在蛋类食品，奶制品，猪瘦肉，蛋白质食物中得到 。
女性孕前营养建议吃什么
在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不好。橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当多吃。
因此，孕前和孕妇应多摄入含锌丰富的食物，如牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕前营养建议知识 孕前饮食调理 孕前饮食调理何时开始？怀孕前三个月至六个月，可开始膳食补充剂。
叶酸或富含叶酸的食物：叶酸是备孕和怀孕前3个月必须补充的营养物质，主要作用是预防神经管畸形，还能预防孕妇贫血，提升受孕概率，促进胎盘发育等，建议男女同补。
首先就是要补充叶酸，叶酸利于宝宝大脑的发育，缺乏话会引起大脑发育不良或是畸形，孕早期每天需补充0.4毫克叶酸，另外菠菜、生菜、芦笋、小白菜中也含有丰富的叶酸，女性可以多吃一些。
