孕晚期营养食谱一日三餐
孕晚期营养食谱一日三餐2 孕晚期营养食谱 多吃优质动物和大豆蛋白 准妈妈在怀孕晚期,为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等,均需补充优质蛋白质。
主食:米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。蔬菜:应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。
孕妇一日三餐的食谱建议如下:远离“高GI”碳水化合物、营养元气饮食、晚餐不要吃太多。早餐:远离“高GI”碳水化合物。
孕妇晚期晚上吃晚餐适合吃什么
1、孕妇晚餐吃什么好?下面小编就来推荐孕妇晚餐食谱。孕妇晚餐食谱 番茄炒猪肝 原料:猪肝八两、番茄两只、盐、味精、糖、生粉、花雕 制作: 猪肝切斜刀3厘米宽4厘米长不规则四边形,放盐、味精、绍兴花雕酒备用。
2、怎么吃才有利于睡眠呢?接下来微微健康网小编就来为大家推荐几款食谱,这些食谱都是比较清淡的,适宜晚餐食用。
3、孕妇晚上饿了建议吃一些碳水化合物、蛋白质食物以及新鲜的水果和蔬菜。碳水化合物:可以从米面、粗粮当中获取,因为是晚上,建议食用一些清淡的碳水化合物,可以蒸一些南瓜或者土豆、芋头等,而且要适量食用。
4、为了使孕妇吃多吃好,还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。为了防止呕吐,可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将食物吃下去,稍躺一会儿再起来。
5、孕晚期适合吃些高蛋白有营养的食物。比如鱼肉、鸡肉、牛肉等,里面含有的蛋白质成分比较多对身体有好处,能够增强身体抵抗力以及促进新陈代谢。
孕晚期适合吃的早餐
1、孕妇早餐可以选择吃一到两个鸡蛋,像燕麦片、小米粥、玉米粥等这些都可以吃一点。孕妇午餐吃什么好,是这一天中营养摄入最关键的一顿饭。午餐尽可能丰富一些,新鲜蔬菜或者海鲜类等都可以选择在午餐吃。
2、植物油不仅含丰富的必需脂肪酸,还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。
3、孕晚期控制体重早餐:全麦食物 准妈妈可以选择含有麦片的饼干,面包等,这些食物可以给孕晚期的准妈妈提供铁和锌。麦片中的碳水化合物和糖类,可以给身体提供能量,里面还含有丰富的铜,对人体有很重要的影响。
4、孕晚期无论吃什么样的早餐,都必须要保证营养均衡以及营养丰富。孕晚期孕妇补营养的食物:多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。
5、进入孕晚期的孕妇要特别注重饮食营养,早餐要丰富,食物最好可以多样化搭配,每天吃不同样的食物可以增进食欲,也可以全面补充营养,全麦面包、蛋糕、牛奶、鸡蛋、蔬果、粥、面等都是很常见的早餐。
孕晚期如何安排一周的膳食?
孕晚期的准妈妈,每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克,并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物,如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆,还有助于补充足够的钙、铁、磷等。
孕晚期在饮食习惯方面,应当多吃一些花生、芝麻、核桃等富含植物有的食物,因为植物油中不仅含丰富的必需脂肪酸,还能够提供丰富的维生素E,这个时期适当增加一些植物油的摄入,可有效的避免胎儿在母体中肌肉萎缩和发育异常。
建议孕妇在孕期加强营养,合理膳食,少食多餐,不挑食、不偏食,避免辛辣、生冷食物,少吃高糖或高脂肪食物。
因此,需要增大蛋白质摄取量,特别是在孕期的最后10周,也就是说这是蛋白质储存最多的一个时期。孕晚期营养需要增加热能摄入除了母体代谢加快、组织增大和胎宝贝快速生长发育外,胎宝贝开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪。
9道孕晚期消水肿食谱,好吃又营养,内附详细做法!做给准妈妈吃
缓解孕妈妈孕晚期水肿的食谱是荷包鲫鱼,由于鲫鱼味道鲜美,肉质又比较细嫩,还最妊娠期水肿的孕妈妈们有一定的效果。
冬瓜含有充足的水分,具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效,是孕妇水肿的消肿佳品;海米是钙的较好来源。在孕晚期,准妈妈可多吃冬瓜和海米,既可去除孕期水肿,又可补充钙质。
红豆汤 材料:红豆50克,大枣5枚(干),枸杞10克,生姜1片,红糖适量。做法:红豆洗净,泡一会儿,再洗一遍。红枣、枸杞洗净,略泡后冲洗干净。生姜切片,将所有材料放入炖锅中,煮成汤,然后饮用。
菇(干):香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的养孕晚期食谱推荐理由,可增强人体抵抗疾病的能力。
做法:芦笋洗净切段,以滚水汆烫。蒜头去膜切末,备用。热油锅,加入蒜末、蚝油拌炒,蒜末成黄金色即起锅,淋至芦笋上,即完成。
做法:将砂仁捣碎,生姜切成细粒同装入鲈鱼腹中,置碗中。加料酒、精盐、麻油、味精和水,置蒸笼内蒸熟。当菜或点心食用,吃肉喝汤。健康提示:补中安胎。适用于脾虚气滞所致的呕逆、胎动不安等症。