孕妇吃什么有营养?
1、、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
2、南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。
3、富含优质蛋白的食物：如鱼肉、虾肉、鸡肉、猪肉、鸭肉等，同时含有牛奶、鸡蛋和豆制品。
4、水果蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于帮助消化、预防便秘等；孕妇适量食用坚果，有助于补充优质脂肪和微量元素等营养。
5、富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。
6、孕妇吃什么补充营养1 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
孕妇的营养搭配食谱大全
1、海带豆腐汤 食材：蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。制作：蛤蜊加葱姜，熬成浓汤；豆腐和海带切块，取汤，煮熟加少许盐。功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。这个食谱可以补充丰富的营养，缓解疲劳，对缓解孕妇抽筋有好处。
2、一般来说，孕妇的早餐最好是蛋白质、碳水化合物按1：1的比例摄取，如可进食牛奶、鸡蛋、面条或面包等，同时搭配黄瓜、苹果等，以及时补充维生素、矿物质等多种营养元素，以保证上午的精力充沛。
3、奶类食品可以为孕妇提供蛋白质、脂肪、钙、糖类，所以每天都要适当食用。牛奶、酸奶、奶酪等都是很适合孕妇食用的。每日至少药品喝250毫升的牛奶。如果孕妇不能均衡吸收各种营养，可以通过孕妇奶粉来补充。
孕妇的营养食谱
1、午餐肉鲜芦笋 食谱原料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克、胡萝卜数片、姜片适量、玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量。 制作方法： 午餐肉罐头切适于入口的小片备用。芦笋洗净、汆水、冲凉后、沥干水分。
2、奶类食品可以为孕妇提供蛋白质、脂肪、钙、糖类，所以每天都要适当食用。牛奶、酸奶、奶酪等都是很适合孕妇食用的。每日至少药品喝250毫升的牛奶。如果孕妇不能均衡吸收各种营养，可以通过孕妇奶粉来补充。
3、孕妇营养餐食谱大全 糯米珍珠丸子 原料：糯米50g，猪肉馅150g，香菇50g，胡萝卜50g，鸡蛋2个 调料：盐、葱、姜、酱油各适量。做法：糯米提前用清水浸泡一夜，胡萝卜洗净切成末，香菇泡发后切碎，葱、姜切碎。
4、孕妇吃鱼美味食谱推荐 香橙烤鱼 孕妈妈们想吃鱼，不如试试下面这个美味的香橙烤鱼，具体做法如下。原料：新奇士橙子1个，大眼鱼2条，洋葱，蒜，小红辣椒，盐5g，料酒2g，热菜，荤菜。
5、有关孕期孕妇营养搭配食谱 第一个月食谱：孕妇各阶段营养食谱怀孕各阶段的营养食孕妇营养食谱。妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应。
孕期科学营养补充
1、营养要均匀，适量增加副食品的种类和数量。每天吃2-3个鸡蛋，以满足机体在孕期的需要。多吃豆类及蔬菜，提供植物蛋白及维生素和铁、钙等。适量吃些小米，有助于补充维生素B等的需要。
2、当维生素A缺乏时，孕妈妈可以补充一些富含维生素A的食物，如卷心菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、鸡肝、猪肝、芒果、西瓜等。维生素B缺乏 当维生素B缺乏时，孕妈妈可选择小麦胚芽、韭菜、白菜、鸡蛋、动物肝脏、牛奶等食物进行补充。
3、-20周补充维生素D和钙；因为孕期中孕妈会流失大量钙质，容易导致骨质疏松。21-24周补铁。25-28周补食物纤维，防止孕妈发生便秘的现象。29-32周补不饱和脂肪酸。33-36周补蔬菜。
